Treinos de Verão

Publicada por Francisco Lopes dos Reis segunda-feira, 31 de maio de 2010 8 comentários

Caros , junto envio algumas dicas para fazerem nestas ferias .

Treino Físico - Férias de Verão:

1- Número de treino semanais= 5 dias
2- 3 dias de treino de Força Geral
3- 2 dias de treino de Resistência

A. RESISTÊNCIA GERAL :
CORRIDA/ANDAR
1. Na mata ou pinhal - Corrida contínua – 30’..45’;
2. Na mata ou pinhal - Fartleks 10’ lentos + 2x3’ rápidos com 5’ lentos (3’-5’-
3’) + 10’ lentos;
3. Na praia (ir e voltar) - Corrida fraccionada 2x20..30’ de corrida intervaladas
com exercícios de mobilidade geral;
4. Na montanha - Subir e voltar a descer a montanha / inclinação - 30.. 45
Graus /duração – 1..2 horas.

B. OUTROS DESPORTOS (duração aproximada de 30..60’)
1. Nadar
FORÇA GERAL de base:
1. Circuito I (5 exercícios):
3 a 4 circuitos / Número de repetições – 12 a 15...20 / pausa – 30”..1’ /descanso
entre circuitos – 3’
Exercícios: Canhão/Abdominais/Afundos com troca de pernas /flexões de
braços/Lombares

(usem garrafas de 1,5l plastico com areia, para fazer de pesos)

Não se esqueçam, para o ano quero lutar para o 1 Lugar !!!

Mário Manaia

Agraria 05 - 07 CDUL B

Publicada por Francisco Lopes dos Reis terça-feira, 25 de maio de 2010 3 comentários

No passado domingo , jogou-se no campo da Ágraria em Coimbra , sobre um calor abrasador, os 1/8 de final para a taça de portugal de sub-16. Foi um jogo complicado para o CDUL B , porque entramos mal no jogo e a fazer muitas faltas desnecessárias , a maioria eram inventadas por o árbitro , mas enfim , a 10 minutos do fim da 1ª parte sofremos um ensaio à ponta nao convertido , por um ponta rapido e àgil da agrária , contudo nao desistiu a equipa e passou o resto da 1ª parte nos 22's contrários , apesar de termos recuado uma vez por mais uma falta cometida por nos... houve várias substituiçoes ao intervalo , e a equipa estava com ainda mais atitude , dominamos mais esta 2ª parte a bola esteve mais na nossa posse nos ultimos 20 min. quando nos deixavam jogar claro , O grande ensaio so chegou , apos varias e desperdiçadas oportunidades que tivemos para pontuar , a 9 minutos do fim , com uma bonita jogada de avançados que começou em boas trocas de pés do martinez(abertura) e depois uma jogada de avançados praticamente debaixo dos postes , apesar do ensaio ter sido marcado por um 3/4 , Rodrigo Silva (ponta) , e convertido por o Didi (asa/8), que nos acabram por dar a vitória num jogo difícil , que esteve ao nosso alcançe o jogo todo , mas nos nao quisemos pelos vistos aproveitar esse facto , pois era um equipa que estava ao nosso alcança , mas que tambem teve merito próprio. A opiniao do treinador (Bleck) , foi que , e isso foi o q se viu em campo , a equipa esteve com grande atitude durante o jogo e por isso consegui vençer , Mas que há ainda muito para melhorar , 3/4 a correrem de lado , e muitas faltas desnecessárias q foram cometidas ..

Atenção malta o próximo jogo é contra o Cascais A , ou seja , Quartos-de-Final da taça , em casa deles , por isso é pa irem todos aos treinos desta semana.

Um abraço ,
Tomás Sebastião

Urgente!

Publicada por Francisco Lopes dos Reis segunda-feira, 10 de maio de 2010 7 comentários

Preciso que todos me mandem um mail para franca_reis@hotmail.com, com a máxima urgência!

Fotos CDUL - Agronomia

Publicada por Francisco Lopes dos Reis quinta-feira, 6 de maio de 2010 0 comentários















Fotos CREvora- CDUL

Publicada por Francisco Lopes dos Reis 1 comentários





CDUL A 50 - 05 Agronomia A

Publicada por Francisco Lopes dos Reis sábado, 1 de maio de 2010 15 comentários

Hoje, por volta do meio-dia, o CDUL U16 recebeu a equipa da Agronomia no EUL2, num jogo a contar para a qualificação do 5º ao 8º lugar. Foi um jogo sem grandes complicações, muito por causa da falta de muitos jogadores agrónomos, mas porque também a nossa equipa jogou a um grande nível e provou que tem vindo subido de rendimento substancialmente. Marcámos 8 ensaios e tanto os avançados, como os 3/4's jogaram muito bem. Jogaram e marcaram:
1- Zé Miranda (5+5)
2- João Pinheiro
3- Ika
4- Vasco Rodrigues
5- João "Cruz" Leandro
6- Rodrigo "Guga" Almeida
7- Vasco Pinto Leite (5)
8- Francisco Reis
9- Leonardo Mathias (5)
10- Gonçalo Ramos (5)
11- João Ferreira
12- Pedro Worm
13- Kiko Dias Lopes cap. (5+5+2+2+2+2+2)
14- Pedro Teotónio Pereira
15- João Faria

16- Pedro Castro
17- Gonçalo "Didi" Amaral
18- Bernardo Noronha
19- Tomás "Celhudo" Palma (5)
20- Duarte Franco
21- Rodrigo Silva
22- Zé

Um abraço, Francisco Reis

CDUL conquistou o 3º lugar no CN

CDUL conquistou o 3º lugar no CN

Invictus