Caros , junto envio algumas dicas para fazerem nestas ferias .
Treino Físico - Férias de Verão:
1- Número de treino semanais= 5 dias
2- 3 dias de treino de Força Geral
3- 2 dias de treino de Resistência
A. RESISTÊNCIA GERAL :
CORRIDA/ANDAR
1. Na mata ou pinhal - Corrida contínua – 30’..45’;
2. Na mata ou pinhal - Fartleks 10’ lentos + 2x3’ rápidos com 5’ lentos (3’-5’-
3’) + 10’ lentos;
3. Na praia (ir e voltar) - Corrida fraccionada 2x20..30’ de corrida intervaladas
com exercícios de mobilidade geral;
4. Na montanha - Subir e voltar a descer a montanha / inclinação - 30.. 45
Graus /duração – 1..2 horas.
B. OUTROS DESPORTOS (duração aproximada de 30..60’)
1. Nadar
FORÇA GERAL de base:
1. Circuito I (5 exercícios):
3 a 4 circuitos / Número de repetições – 12 a 15...20 / pausa – 30”..1’ /descanso
entre circuitos – 3’
Exercícios: Canhão/Abdominais/Afundos com troca de pernas /flexões de
braços/Lombares
(usem garrafas de 1,5l plastico com areia, para fazer de pesos)
Não se esqueçam, para o ano quero lutar para o 1 Lugar !!!
Mário Manaia
Mensagens
Muito bem, ta optimo, obrigado Mario!
Bem, está óptimo...quando acabar as férias nao consigo juntar os braços ao corpo... obrigado Mário. grande abraço
Queremos o Castrinho e as suas briilhantes tácticas na A. adoro-te Castrinho
obrigado mario. grande treinador.
gonçalo silva
Os comentarios sao eliminado por duas razoes:
- ou tem palvroes ou linguagem ofensiva (o que nao era o caso)
- ou porque o treinador pede
As Razoes de não entrar ou eliminar algum comentario será por virem anonimas sem assinatura ou falsas !
Mário Manaia